飲み会後/食べ過ぎ・飲み過ぎのリセット技7つ

飲み会後の「ダイエットしなきゃ…」をなくしたい!

飲み会後の「ダイエットしなきゃ…」をなくしたい!
飲み会前に/食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐ予防策3つ」に引き続き、今回はやってしまった後のケアをご紹介。

忘年会や新年会などでは、その場のノリもあって食欲をコントロールするのは難しいもの。

ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまって、翌日ガク~ンっと落ち込む事ってありますよね。

そこで!そんな暴飲暴食を無かった事にするリセットテクを、お手軽コンビニメニューと合わせてお届けします!

リセットのリミットは48時間

食べた物が体の脂肪に変わるには、約2週間かかると言われています。

そして、食べ過ぎてしまっても、食後48時間(2日)以内に調整すれば、脂肪に変わるのを防ぐことが出来るのだとか。

つまりこの間に、何をどう食べるかによって体重増加も防ぐ事が出来るというワケ。

リセット食のポイント

●カリウムや酵素を多く含む生のフルーツや水分を摂り、体に溜まった老廃物を排出。

●食事は代謝を助ける良質なたんぱく質やミネラル、食物繊維を意識的に摂る。

●胃がもたれる時は、刺激が強いカフェインや香辛料、炭酸飲料等は避け、消化の良い食事を心掛ける。

1)起き抜けには、温かい緑茶や白湯

1)起き抜けには、温かい緑茶や白湯
胃に優しく、ゆっくりと活性化させる温かい緑茶や白湯がおススメ。

1日に2リットルを目安に積極的に摂りましょう。冷たい飲み物はNG。

2)カリウムでデトックス

飲み過ぎると、体内に余分な水分が蓄積されて”むくみ”になります。

水分代謝を促すカリウムや消化を助ける酵素を摂って、しっかりデトックスしましょう。

《おすすめフルーツ》
パイナップル・キウイ・グレープフルーツ・アボガドetc

3)食物繊維で不要物を排出

食物繊維をたっぷり食べて、腸内環境を整えましょう。便秘や肌荒れも改善しますよ。

*エリンギと焼き野菜のサラダ/セブン-イレブン

*エリンギと焼き野菜のサラダ/セブンイレブン

photo by セブン-イレブン公式HP

エリンギは食物繊維やカリウムたっぷりのヘルシー食材。アルコールを分解するナイアシンも豊富!

*ごろっと旬ごぼうの甘辛炒め/セブンイレブン

*ごろっと旬ごぼうの甘辛炒め/セブンイレブン

photo by セブン-イレブン公式HP

食物繊維が豊富な「ごぼう」は、肝臓機能を高め利尿効果もあり。カリウムたっぷりの「人参」と一緒に摂れるのもウレシイ。

4)良質なタンパク質とミネラルで代謝UP

代謝に必要な良質なたんぱく質、ミネラル豊富な「豆類」。腹持ちもいい優秀なリセット食材です。

*ミニカップ豆のサラダ/セブンイレブン

★ミニカップ豆のサラダ/セブンイレブン

photo by セブン-イレブン公式HP

枝豆、コーン、赤いんげん豆、エジプト豆。

糖の代謝を促すビタミンB1、高たんぱく・低脂肪、必須アミノ酸を含む、正に一押しメニュー!

5)消化器の機能UPに「生姜」

消化・吸収能力を高める生姜には、効能がたくさん!脂肪分解作用やむくみ&吐き気等の緩和にも役立ちます。

*生姜入り12品目の和風スープ/セブンイレブン

*生姜入り12品目の和風スープ/セブンイレブン

photo by セブン-イレブン公式HP

長ねぎ、人参などの野菜に鶏肉も入ってる優等生スープ!

6)良たんぱく&ヘルシー「そば」

そばのでんぷんは消化が良いのが特徴。

良質なたんぱく質と食物繊維や糖の代謝を助けるビタミンB1を含み、疲労回復にも効果的。胃腸を強くする働きも。

*おだし香る鶏と玉子の親子蕎麦/セブンイレブン

*おだし香る鶏と玉子の親子蕎麦/セブンイレブン

photo by セブン-イレブン公式HP

玉子のレシチンが血中コレステロールを正常に保ち、鶏肉の良質なたんぱく質は体力回復にも効果あり。

7)消化を助けるネバネバパワー

オクラ、とろろ、めかぶ等に含まれる「ムチン」や「ペクチン」。

このネバネバ成分が、消化を助け、胃の粘膜を保護してくれます。

*4種のネバネバサラダ/ファミリーマート

★4種のネバネバサラダ/ファミリーマート

photo by ファミリーマート公式HP

オクラ、とろろ、めかぶ、なめこの最強サラダ。

カラダを動かす

食事だけで無く、カラダを動かす事も大切。

電車やバスの中では立つ、エレベーターより階段を選ぶ、歩行スピードを意識して早める等を心掛けてみましょう。

素早くリセット

飲み会後/食べ過ぎ・飲み過ぎのリセット技7つ

photo by David Photo Studio

いかがでしたか?

年末年始にかけて、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまう機会は増えてくるもの。

でも「リセットできる!」と思えば、楽しく食事ができると思いませんか?

暴飲暴食にならない様に、出来るだけ“予防”して、出来なかった分は“リセット”する。

この基本を抑えて、美味しい冬を楽しみましょう!