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ココロとカラダ2015/08/09 15:00

自分を好きになりたいのに辛くなる理由と10の処方箋

どうしたら自分を好きになれるの?一生懸命自分を好きになろうとしても逆に苦しくなるのはなぜ? 実は「自分を好きになる」という過程には、二つの正反対の意識が働いているから。 自分を好きになれないメカニズムと自分を好きになって幸せを引き寄せる方法についてご紹介。 ジェイソン・ムラーズの「I'm Yours」にのせてお送りします。

自分を好きになりたいのに辛くなる理由と10の処方箋

好きになりたいのに苦しいのはなぜ?

「自分を好きにならないと幸せな恋愛はできません」
様々な女性誌やウェブサイトで良く聞くフレーズですよね。
でも、一生懸命自分を好きになろうとすればする程苦しくなって、結局自分が好きになれないという事もあります。
そんな悪循環に陥らない為に、今回はその矛盾を紐解きながら無理せずに自分を好きになる方法についてご紹介します。

自分を好きになれない矛盾

実は「自分を好きになる」という過程には、正反対の2つの意識が働いています。
それを認識しないまま「自分を好きになろう」とすると、どんどん辛くなる悪循環に陥ってしまうのです。
正反対の意識とは、常に今の自分に足りない「それ以上」の自分を求め続ける気持ちと、「それ以下」だと自分を卑下する気持ちです。

誰もがもっとキレイになりたい、モテたい、もっと良い自分になりたいという向上心を持っています。
そして、そんな理想の自分になる事が出来れば自分を好きになれると思いがちです。
でも、どんなに意志の力で変わろうと思っても、潜在意識が拒否していれば逆効果なのです。
この潜在意識にあるのが「それ以下」だと自分を卑下する気持ちなのです。

「それ」の正体

「それ」とはフラットな「今、ここ」を生きている等身大の自分に他なりません。
今の自分を受け入れられないまま、全てにおいて「それ以上」であることを求め、示そうとすれば、それは大きな矛盾を呼びます。
だから無理して自分を好きになろうと努力すればする程、好きになれないという矛盾に引き裂かれるのです。

1.自分にyesと言う事で自信は生まれる

自分に自信が無いのは、自信を人との優劣で推し測ろうとするから。
自信とは自分の価値を信じる事、自己を信頼する心です。

人より秀でる事で得られるのは自信では無く、優越感です。

本当の自信とは、「今、ここ」を生きているありのままの自分を見つめて、許して、受け入れてあげる事。
今の自分にyesと言う事なのです。

2.減点法では無く加点法で考える

こうあるべき、こうありたいという理想の自分と現実の自分を比較して、減点法でしか自分の姿を見れなくなると、今の自分を許せなくなってきます。
そして努力すればする程辛くなっていくのは、条件付きでしか自分を愛せなくなっているから。
あなたという人間は、この世にたった一人しか存在しません。
それだけで既に価値がある事なんです。

だから、あなたが今当たり前と思っている事は全て、加点されるべきあなたの魅力なのです。

3.あなたの憧れの女性像は既にあなたの中にいる

あなたの憧れの女優やタレントは誰ですか?
ローラ?石原さとみちゃん?
彼女達のどこがどんな風に好きですか?

意外に思うかもしれませんが、例えば「ローラの天真爛漫な明るさが好き!」なのだとしたら、それはあなた自身の中にも同じ「天真爛漫な明るい」魅力があるという事なのです。
だから心が共鳴して魅かれるのです。
只、まだ自分がそれに気づけていないから表に出せていないだけ。

自分の魅力とは、意識しなくても既に自分の中に存在しているものなのです。

4.フラットな心で感謝する

「ありがとう」という言葉は、言われた方だけでなく、言った方も幸せな気持ちにしてくれる魔法の言葉です。

かと言って「感謝しなくちゃ!」と努力してするのは、感謝では無く見返りを求める「媚び」になってしまいます。
無理せずフラットな心でいれば、自然と感謝する場面は増えるものです。
そして、ありがとうと感謝できる自分を褒めてあげましょう。
そうすれば、やがてあなた自身も他人から感謝されている事に気付けるようになります。

5.大丈夫と声に出して言ってみる

「ありがとう」と同様の魔法の言葉が「大丈夫」。

何か不安になった時、迷った時、「大丈夫!」と声に出して言ってみましょう。
口にした言葉はそのまま脳にインプットされ、「大丈夫だ」と自己暗示をかけ始めます。それが口癖になれば、行動や態度が肯定的になり、本当に大丈夫になります。
やがて、自分だけで無く他人に対しても「大丈夫だよ」と言える自分になれるのです。

6.自分の感情を大切に扱う

あなたはどんな事が好きで、どんな時に楽しいと感じますか?
もし思いつかないとしたら、それはあなたが今まで自分の心の声に耳を傾けてこなかったという証拠です。
普段から自分の感情を抑えて認識しないままでいると、いざ楽しもう!と思っても
「私って何が楽しいのかな?」と自分の感情が錆ついてしまうのです。

このように「今、自分が何を感じているか」を認識する事はとても重要です。
今自分は喜んでいる、悲しんでいる、傷ついている、嫉妬しているetc
プラスの感情もマイナスの感情も、受け入れてケアしてあげましょう。

嬉しい時は嬉しいと感じ、悲しい時は悲しいと感じる。
楽しい時は楽しいと感じ、嫌な時は嫌と感じる。

今の自分の感情を自覚するだけでいいんです。
何故なら、自覚できるという事は、ちゃんと受け止めているという証だからです。
そしてそれが「今、ここ」の幸せを実感することにも繋がります。

7.自分のご機嫌をとる

自分のご機嫌をとる
自分がどんな時にどうすれば元気になれるのか、それが分っていれば様々な場面で自分と折り合いが付けやすくなります。
今ちょっとナーバスになっているな、イライラしてるな等、自分の感情をちゃんと拾って、自分で自分のご機嫌をとってあげましょう。
音楽や映画鑑賞、友達との食事、体を動かすetc、自分がリラックスできる方法を見つけましょう。
機嫌の良い人のそばには、人も幸運も集まるものですよ。

8.子供の頃の自分を抱きしめる

子供の頃の強い愛情飢餓感の体験は、愛されない=自分に価値が無いという固定観念を植えつけてしまいがちです。
もしもあなたに思い当たる記憶があるとしたら、一旦そこに立ち戻ってみましょう。

「そうか。私はもっと抱きしめてもらいたかったんだ」
「だから私は自分を好きになれなかったのだ」と、子供の頃の自分をあなた自身が抱きしめて、受け入れてあげて下さい。

ここで大切なのは過去形にする事。そして両親を責めない事です。
何故なら、いつどんな時も“今、ここ”を生きているあなたが人生の出発点だからです。

9.自分の心の隣の席を空けておく

自分の心の隣の席を空けておく
自分を受け入れる事が出来れば、心に余裕が生まれます。
例えば電車の中で隣にひとつ席が空いているように、自分の心の中にも席をひとつあけているイメージを持ってみましょう。
そうすればきっとあなたの隣には、愛すべき友人や彼が寄り添ってくれるようになりますよ。

10.等身大の自分で生きる

大切なのは、自分を無理して良く見せようとしたり、過小評価したりせず、あるがままの自分に気づく事。

それが本当の愛すべきあなたです。
人生に正解はありません。
それ以上でもそれ以下でもない、等身大の自分であること。
それこそが素晴らしい生き方なのです。

どんなあなたでも大丈夫

今回のベストソングに選んだのは、2008年にリリースされたジェイソン・ムラーズのデビューシングル『I’m Yours』
2015年4月からOAされている『グランドキリン』のCMソングとしても使われているので、耳にした事がある人も多いはず。

この曲を聴いていると「I’m Yours=僕は君のもの」が、「Your heart is yours=君の心は君のもの」と言っているような気がしてきませんか。

「心を開いてやりたいことを始めてみなよ、そうすれば自由になれるよ♪自分の心を覗いてご覧、そしたら空が君のものだって気づくから♪」

無理して自分を好きになろうとか、意識を高めようとか考え過ぎる必要はないんです。
どんなあなたでも大丈夫。
“今、ここ”を精一杯生きているあなたに、沢山の幸せが訪れますように。

 
★Jason Mraz – I’m Yours

《Amazon》

★We Sing. We Dance. We Steal Things.(MP3)

★We Sing. We Dance. We Steal Things.(CD)

WRITER

抹茶

抹茶

占いと甘いモノが大好き!「甘いモノ、食して己に甘くなる」今日この頃。一向に治まる気配が無い「物欲」が悩みの種。