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ココロとカラダ2015/08/25 15:00

体がだるい原因は食事にあり!改善に効く食材とレシピ♪

季節に関係なくつきまとう「だるさ」は食べ物が関係している場合があります。 特に夏・秋は胃腸の疲れも出やすく、体のだるさを感じやすいものです。 正体のわからない「だるさ」に悩んでる方も多いのではないでしょうか。 その原因は、食べ物のアレルギー反応である場合や、血糖値の変化の有無が関係することもあります。 解消してくれる食材&レシピで、少しでも動きやすい体を作りましょう!

体がだるい原因は食事にあり!改善に効く食材とレシピ♪

だるさ解消は、食生活の見直しから

いつまで経っても解消されない「だるさ」があっては、やる気を奪い生活に支障をきたします。
解消するためには、まずその正体を突き止めなければなりません。
簡単にできるものとして、まず普段の食事をリストアップしてみる方法があります。

食べ過ぎを自覚している場合は、食べる量を少なくすることでだるさを解消していことができます。
そんなに食べていないと言う人は、食事内容の見直しを行うことが必要。

なぜ食べた物をリストアップしていくのかと言うと、だるさの正体がアレルギー反応で出ているケースもあるからです。
これは「遅発型アレルギー」と呼ばれるもので、だるさが含まれる倦怠感が症状としてあらわれることもあります。
同じものを食べ続けることが多い人や、花粉症の人は発症のリスクが高くなると言われています。

「これは摂り過ぎているかも?」と思う物があったら少し控えめにするか、しばらくの間まったく食べないようにしてみてください。
それで、だるさの具合が変化するかどうか観察してみましょう。
改善されるようであれば、その食材にアレルギー反応がある可能性があります。

「甘いもの」がだるさの原因!?

「甘いもの」がだるさの原因!?
だるくなってしまう原因に思い当たる食品が見つからない!と言う方は、「甘いもの」から控えるようにしてみましょう。

甘味を感じる食べ物は糖質を含み、糖質はからだの中に入るとブドウ糖いう物質に分解されます。
ブドウ糖は血液によって運ばれるので、血液の中に入ると「血糖値」となり、ブドウ糖の濃度が示されるようになります。
血糖値が正常であれば、主にわたしたちの脳や筋肉の大切なエネルギー源として働いてくれます。

しかし、血糖値が急に高くなった後で下がり始めたり、血糖値がなかなか上がってくれなくなったりすると、だるさが感じられることがあるのです。
これは「低血糖症」と呼ばれるもので、経験がある方も多いのではないでしょうか。

日常的に甘いものやお菓子、清涼飲料水などを口にしているようであれば、これらを控えてみましょう。

それでもまだ、だるさが続くような場合には医療機関で相談してくださいね。
女性に多い甲状腺の疾患では、だるさや疲れやすさを感じるものがあるので注意が必要です。

だるさ改善のためのおススメ食材&レシピ

病院にかからず改善されるに越したことはありませんよね。それにはやはり体の中からの改善が望ましいです。

普段、わき役として食卓にのぼる食材の中には、だるさを解消してくれるものがあります。
今回ご紹介する食材を意識的に摂って、だるさとサヨナラしましょう!!

みょうが

薬味として使われることが多いですが、薄くスライスをしてお醤油とかつお節で和えれば、さっぱりとしたおかずに変身します。
熱冷ましが期待できる食材なので、夏バテでだるさが強い時にお試しください。


みょうがの鰹節和え

みょうがの鰹節和え レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp


なすとみょうがのナムル

なすとみょうがのナムル レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp

パクチー

コリアンダー、香菜(シャンツァイ)などと呼ばれ、独特の香りがするので好き嫌いがはっきり分かれるかもしれませんが、胃腸を元気にする作用や解毒する力を持っています。
温かいスープに入れてだるさを吹き飛ばしましょう。


とってもヘルシー♪鶏むね肉のフォー

とってもヘルシー♪鶏むね肉のフォー レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp


【簡単!】ヘルシー!アジアン風パクチーサラダ

【簡単!】ヘルシー!アジアン風パクチーサラダ レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp

マッシュルーム

見た目よりも風味のあるマッシュルームは、食物繊維を含んでいます。
食物繊維は腸内環境を整える意味で重要ですので、生のマッシュルームを焼いて塩コショウで味付けするだけでも立派なだるさ解消のお供に変身します。


♡ブラウンマッシュルームのガーリック炒め♡

♡ブラウンマッシュルームのガーリック炒め♡ レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp


マッシュルームのガーリックパン粉焼き

マッシュルームのガーリックパン粉焼き レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp

白菜

だるくて食欲がない時にでも食べられる白菜は、カリウムや食物繊維を含んでいるので積極的に摂った方が良い食材です。
カリウムはむくみ対策に必要なミネラルなので、温かい白菜スープなどで体の芯から元気を呼び戻しましょう。


簡単!美味しい!鶏と白菜と春雨のスープ

簡単!美味しい!鶏と白菜と春雨のスープ レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp


白菜と鶏肉のトロっと煮

白菜と鶏肉のトロっと煮 レシピ・作り方

photo by recipe.rakuten.co.jp

春雨

ダイエット食材のイメージが強い春雨は、緑豆から作られています。
疲れやむくみを解消してくれる食材なので、黒酢をかけたさっぱり春雨サラダなどでだるさを解消しましょう。


減塩・低たんぱく 中華風春雨サラダ

減塩・低たんぱく 中華風春雨サラダ レシピ・作り方

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本格簡単!チャプチェ

本格簡単!チャプチェ レシピ・作り方

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WRITER

めぐみん

めぐみん

流れるように生きてきて、今は自然の中で活動中。「やってみなくちゃ分からない!」がモットーなので、自分の体で試す実験的なことが大好き。


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