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美容・ダイエット2015/02/21 21:00

便秘に困ったらコレでスッキリ!便秘解消の効果がある食べ物

多くの女性を悩ませている便秘。 便秘解消には、水分を摂取して適度な運動をすると効果があるとか。 でも、それを毎日継続するのはなかなか難しいですよね。 今回は、便秘に効果的な食べ物とサプリメントをpick up!

なぜ、便秘に?

なぜ、便秘に?
女性は男性よりも便秘に悩まされることが多いですよね?その要因は・・・

男性と比較すると、女性は腹筋の力が弱いため、大腸が便を送り出す力が弱い

「黄体ホルモン」という女性ホルモンのひとつが、体に水分や塩分を貯めこむように指示を出し、大腸の腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなる。

特に「黄体ホルモン」が多く分泌される月経の前や妊娠初期には便秘になりやすい

ダイエット等で食事制限をしてしまい、十分な食物繊維や水分、脂肪分を得られないことにより、ぜん動運動などにも影響がおよび、便が硬く、排出されにくくなる

女性は忙しさや人前での恥ずかしさのためにトイレを我慢する習慣を持っている人が多い。また、旅行など環境の変化によるストレスの影響も受けやすい。

便秘解消効果のある食べ物

○豆類

・納豆・・・「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれており、腸内で善玉菌を増やす助けをしてくれます。

・豆乳・・・良質なタンパク質やミネラル、ビタミンが豊富!そのままでは飲みにくいって人はスムージー等に入れると、独特の豆臭さが軽減するのでオススメ☆

【豆乳ドリンクレシピ】 → ☆cookpad.com☆

○海草類

・寒天・・・一時期ブームになった寒天ダイエット☆食物繊維の含有量はどの食材よりも豊富で、約80%が食物繊維と言われてます!最近では、粉状の寒天も売ってあるので、ご飯を炊く際に入れてみたり、お味噌汁に少し入れたりと手軽に取り入れられるところが魅力的☆

・海草・・・海藻類の独特なヌルヌルは「フコイダイン」と呼ばれる水溶性食物繊維のひとつ。海藻が善玉菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やしてくれます!

水を入れるだけで海草サラダが出来ちゃう商品もあるので、食べる分だけ水で戻して食べれる手軽さは魅力ですね♪

【海草サラダ】 → ☆海藻サラダ・アイテム一覧☆

○キノコ

キノコダイエットも流行しましたね!キノコは水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含んでいる珍しい食材☆

シメジやエノキなどはお手頃価格で売っているので、毎日でも続けられそうですね♪

【キノコレシピ】 → ☆cookpad.com☆

○フルーツ

・リンゴ・・・リンゴには、「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維と「セルロース」と呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています♪

ただし、ペクチンは皮の部分に多く含まれているので、出来たら皮ごと食べるのがオススメ☆

・バナナ・・・バナナも水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含む貴重な食材です。
この2つの食物繊維が、便の量を増し水分を保つ働きをしてくれます。やや青みがかったバナナの方がオススメ!

・キウイ・・・タンパク質を分解するアクチニジンという酵素が含まれています♪
バナナと同じく、不溶性・水溶性食物繊維の両方を含んでいる食材。緑色の濃いもののほうがより酵素をたっぷり含んでますよ。

○飲み物

・ココア・・・ココアに含まれる「リグニン」は不溶性の食物繊維で、腸内の善玉菌を増やしてくれます♪

砂糖が含まれていることが多いので、出来たらピュアココアがオススメ☆

・緑茶・・・緑茶に豊富に含まれる「カテキン」は、便の臭いを消してスムースな排便を促す働きが!緑茶だけでなく、お茶系の含まれるカフェインが腸を刺激して便秘解消に繫がりやすくしてくれます。

乳酸菌の力を借りる

乳酸菌の力を借りる
腸内環境を整えるといえば「乳酸菌」。CMなどでも「生きて腸まで届く!」などと謳っていますよね。

便秘解消にヨーグルトを用いる際は、次のことに注意して!

・便秘に効果があるのは「食後」。ダイエット目的には「食前」

→ヨーグルトを食べる習慣さえ身についていれば、食膳⇔食後を入れ替えるだけなので応用が利きそうですね♪

・1種類のヨーグルトで挫折しない

→乳酸菌にも種類があるので、ひとつのヨーグルトを試してみて効果を感じられなかったら別のヨーグルトに変えてみる。

・お腹が冷えてしまう恐れもあるので、ホットヨーグルトにしてみる!

→ホットヨーグルトはダイエット目的で謳われていることが多いのですが、冬場に冷たいヨーグルトって躊躇しちゃいますよね?ホットにすることで食べやすくなるのなら有りだと思います◎

サプリメント

○ガジュツ紫ウコン(うこん)粒

よくばりな女性にオススメのサプリ☆トイレ習慣はもちろん、ダイエットやスキンケアにも♪

○乳酸菌&オリゴ糖

乳酸菌の働きを助けるオリゴ糖がセットになったサプリメント!お手頃価格なので続けやすいですよ♪

○ホスファチジルコリンα

筆者オススメ☆ダイエット目的で飲んでいますが、トイレ習慣が改善されました☆

しかも、食事で摂取した余分な油を排出してくれるのでダイエット目的でも使えます!

余分な油を排出?!って想像つかないかもしれませんが、コレを飲むとトイレで実感できます!(というか見れちゃいます)

自分に合った方法を見つけて

試す価値あり☆便秘解消効果のある食べ物
食生活の見直しや、サプリメントの導入も便秘改善のひとつ。

しかし、一気に色んな方法を試しても、どれが効果のあったものなのか分からなければ意味が無いですよね?

まずは自分と向き合って、どの方法だったら続けられるかを導き出して行きましょう☆

食生活にフルーツを取り入れたり、ヨーグルトを取り入れたりと少しずつ試していくと改善への道が開かれるかもしれません。

お試しあれ♪

 

スッキリサプリメント!快朝!

WRITER

ハリネズミ

ハリネズミ

ついに30代突入!まだまだ恋に仕事に磨きをかけてる途中です(笑)恋愛に関することなら何だって興味あり☆恋の駆け引きから夜のウフフなお話も…スピリチュアルな話もしちゃうかも!?