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美容・ダイエット2015/06/17 15:00

「このむくみをどうにかしたい!」パンパンな足のむくみをスリムにする方法とは?

オフィスで座りっぱなしの足。または接客業で一日立ちっ放し。どちらもふくらはぎがパンパンになってしまいます。とりあえず帰宅後のお風呂で足の疲れは解消するとして、1番問題なのは「見た目の太さ」。 太ももから足首まで、何でこんなに太いんだろう?と嘆きたくもなりますよね。今回はパンパンに張った足のむくみの解消法を大公開です!

「このむくみをどうにかしたい!」パンパンな足のむくみをスリムにする方法とは?

むくみはなぜ起こる?

気候が暑くなるにつれ、素足になる機会が俄然増えました。すると今まで衣類で隠れていた足に愕然としてしまいます。

むくみで太った足はとても醜く見え、何とかしたいものですよね。

むくみとは医学的には「浮腫」と呼ばれ、症状によっては治療が必要な病気と診断されることもあります。

しかしむくみのほとんどは、足の筋肉疲労から起きるものなのです。

足を使わなくても使いすぎても筋肉疲労は起きます。

筋肉が疲労によって硬くなると血液やリンパの流れも滞りがちになり、体外へ排出されるべき疲労物質が溜まってしまいます。

それがいわゆるむくみとして足に現れるわけです。

 

ガンコなむくみには温めてから

むくみの下には硬くなった筋肉が鎮座しています。とにかくこの硬い筋肉を柔らかくすることが先決です!

エステや接骨院ではマッサージする前に必ずその部分を温めます。これは実に理にかなっていることで、温めることでより一層筋肉がほぐれやすくなるのです。

固いバターは使いにくいけれど、室温のバターは溶け出しますよね。これとまったく同じ原理です。

お風呂で温まったあとのセルフマッサージで、効率よく美脚を目指しましょう。

 

セルフマッサージスタート!

1)足首回し

足の付け根からかかとまでの部分で特に硬くなりやすいのが「足首」です。

足首の硬さが取れると血液の流れが良くなり、自然にむくみが改善されていきます。1番簡単なケアが「足首回し」です。

セルフマッサージスタート!

photo by zi-gen.com/

足の指の間にしっかりと手の指を絡ませ、大きく左右に30回づつグルングルンと回します。これだけで足の血行が良くなります。

からだがポカポカしてきたら新陳代謝がアップした証拠。

 

2)アキレス腱周りほぐし

あぐらをかきます。まず初めに片足の足首を両手で握りながらアキレス腱の部分を親指で約2~3分ほどモミモミします。

2)アキレス腱周りほぐし

photo by zi-gen.com/

硬い筋肉なので痛気持ち良さを味わうくらいの強さで。反対の足も同じようにします。続いて内モモに手のひらを当て、円を描くようにほぐします。

 

3)膝周り

今度は膝周りを揉んでいきます。

3)膝周り

photo by diet.goo.ne.jp

クリームをつけた親指で膝小僧の周りをぐるぐると円を描きながらマッサージします。強さはやはり痛気持ちよいくらいで。
 

4)膝を立てる

片膝を立て、親指とそれ以外の指でふくらはぎをギュッギュッとつまみます。

4)膝を立てる

photo by xn--navi-p73c2kf8016jul6b.biz/

ふくらはぎの中心部に硬いコリを発見できたでしょうか?このコリを退治するかのようによく揉み解してください。

 

5)寝転んで両足を上にダランとあげる

そのまま足を小刻みにブラブラとゆすります。

5)寝転んで両足を上にダランとあげる

photo by www.jlds.co.jp

ゆすった振動が絶妙にふくらはぎのマッサージとなります。

 

6)青竹踏みは外せない!

ゴルフボール踏みや100均で手に入る青竹踏みが、実はふくらはぎ痩せにとても重要なのです。

6)青竹踏みは外せない!

ふくらはぎがパンパンな人はほとんどの場合、扁平足です。

扁平足を改善することで体重が分散され、ふくらはぎへの負担が軽減されるのです。

お風呂上りにこの上で1分間、足踏みしましょう。

以上を毎日続けてみてください。

また、足のどこか硬いのか?セルフケアによってどれだけ柔らかくなったのか?ぜひ確かめながらやってみてください。

「変化を感じる」ことも継続の大事なポイントです。

続ければ必ず足の筋肉が柔らかくなり、自動的に代謝がアップしスリム化に繋がります。

この夏の美脚作りは今から!スリムな足をゲットしてくださいね。。

WRITER

harco

harco

東京在住。セラピストをしています。人生は遊びだ!をモットーに日々遊びに没頭中。10年ほど学んだ精神世界や数年前から始めたヒーリングなどからメンタル面のお話も伝えていきたいな。休日はボディボードをしに湘南へ。ハワイにもおうちがあります。